Pengingat yang Sudah Tidak Kamu Lihat
Hari pertama, saya pasang pengingat: "Peregangan, 10 menit." Muncul jam 07.00 dan saya langsung peregangan. Hari kedua, saya peregangan. Hari ketiga, saya geser pengingatnya dan bilang ke diri sendiri, nanti saja setelah kopi.
Minggu kedua, pengingatnya masih datang setiap pagi. Saya saja yang sudah tidak melihatnya. Jempol saya menutupnya sebelum otak sempat membaca.
Otakmu sedang bekerja dengan benar
Ini ada namanya: habituasi. Saat sinyal yang sama datang lagi dan lagi, dan tidak ada hal baru yang terjadi, otak belajar untuk berhenti bereaksi. Itu sebabnya kamu tidak lagi mendengar dengung kulkas. Ini saringan yang berguna. Tapi ini juga alasan pengingat keseratus bekerja lebih lemah dari yang pertama.
Peneliti di Brigham Young University melihatnya langsung. Dalam studi tahun 2018, Vance dan timnya menampilkan peringatan keamanan yang sama berkali-kali, sambil memakai pemindai otak, pelacak mata, dan uji lapangan. Respons otak terhadap peringatan itu turun hanya setelah beberapa kali dilihat, dan terus turun di hari-hari berikutnya.
Rumah sakit mengalami hal yang sama. Dokter menerima begitu banyak peringatan dari komputer sampai sebagian besar ditutup tanpa dibaca. Studi tahun 2017 oleh Ancker dan rekan-rekannya menemukan bahwa setiap kali peringatan muncul lagi untuk pasien yang sama, dokter makin kecil kemungkinannya untuk menindaklanjuti. Mereka menyebutnya alert fatigue, kelelahan peringatan.
Kenapa terasa lebih berat dengan ADHD
Habituasi terjadi pada semua orang. Tapi dengan ADHD, perhatian memang berjalan dengan rasa tertarik. Yang baru atau sedikit mengejutkan bisa masuk. Yang membosankan dan sudah biasa langsung lewat. Banyak dari kita tahu ini dari riwayat aplikasi kita sendiri: habit tracker baru terasa hebat selama seminggu, lalu jadi satu ikon lagi yang tidak pernah dibuka.
Jadi masalahnya bukan kamu payah dengan pengingat. Masalahnya, hampir semua pengingat terlihat persis sama setiap kali. Kotak abu-abu yang sama, bunyi yang sama, kata yang sama. Pengingat seperti itu memang dibuat untuk jadi tidak terlihat.
Yang membuat peringatan tetap terlihat
Tim peneliti yang sama mencoba satu solusi. Bukan satu peringatan yang tetap, tapi peringatan yang tampilannya berubah setiap kali: warna yang berbeda, tata letak yang berbeda, sedikit gerakan. Mereka menyebutnya peringatan polimorfik. Orang jauh lebih lambat terbiasa dengannya. Otak terus menganggapnya sebagai hal baru.
Ada dua hal yang membantu:
- Gambarnya tidak sama setiap kali. Perubahan tampilan membuat otak memeriksa lagi.
- Perubahannya punya arti. Sinyal yang berubah sesuai keadaan layak dibaca, jadi kamu terus membacanya.
Satu wajah untuk setiap kebiasaan
Karena itulah, di Clarity, setiap Habit punya wajah kecilnya sendiri, dan tidak ada dua yang sama.
Setiap wajah dibangun dari beberapa bagian: badan (bola, mochi, kotak, hantu, awan, dan lainnya), sesuatu di atas kepala (telinga kucing, telinga kelinci, tunas, tanduk, pita, atau tidak ada), sepasang mata, dan motif seperti totol, belang, atau bintik. Kalau digabung, ada lebih dari 2.500 wajah yang berbeda. Kebiasaan peregangan dapat satu. Kebiasaan minum air dapat yang lain. Saat dua wajah muncul bersamaan di layar, aplikasi memastikan keduanya tidak pernah mirip.
Wajahnya milik kebiasaan, bukan milik namanya. Ganti "Peregangan" jadi "Peregangan pagi", dan ia tetap teman kecil yang sama. Lama-lama, kamu mengenalnya dari bentuknya sebelum membaca satu kata pun.
Suasana hatinya berubah, jadi ada pesan baru
Wajahnya juga tidak sama dari menit ke menit. Saat kebiasaannya tiba waktunya, wajah itu muncul di pojok layar, lalu menunggu:
- Awalnya ia tenang.
- Setelah 5 menit ia berubah oranye dan kesal.
- Setelah 10 menit ia merah dan marah.
- Setelah 15 menit ia merah gelap, murka, sampai keluar uap.
- Kerjakan kebiasaannya, dan ia berubah hijau dan bangga.
Ia juga bergerak. Sedikit bergoyang, berkedip secara acak, dan matanya mengikuti mouse-mu. Hal-hal kecil, tapi justru ini yang tidak dimiliki kotak abu-abu. Kotak bisa kamu latih untuk dilewati. Sesuatu yang menatapmu lebih sulit dilewati.
Dan karena warnanya adalah suasana hatinya, setiap kali kamu melihat, ada informasi baru. Oranye artinya "aku sudah menunggu agak lama." Merah gelap artinya "sudah 15 menit." Itu alasan untuk melihat, dan itu hal kedua yang ditemukan penelitian tadi.
Ia tidak akan terasa baru selamanya
Jujur saja: tidak ada yang terasa baru selamanya, dan wajah kecil tidak akan menyembuhkan ADHD. Akan ada hari-hari kamu mengabaikannya, bahkan saat ia murka. Tidak apa-apa. Ia tidak menghapus streak. Ia hanya menunggu kesempatan berikutnya.
Tapi pengingat yang punya wajah, berubah suasana hati, dan balik menatapmu punya peluang jauh lebih besar di minggu ketiga daripada kotak abu-abu dengan kata yang sama setiap pagi.
Coba dengan pengingat yang sudah tidak kamu lihat
Pikirkan satu pengingat yang selalu kamu tutup tanpa dibaca. Jadikan Habit di Clarity, beri waktu, dan kenalan dengan wajahnya. (Kalau ingin tahu cerita awal wajah-wajah ini, baca Wajah Kecil Pemarah yang Memperbaiki Kebiasaan Saya.)
Coba Clarity gratis. Uji coba 30 hari, tanpa kartu kredit.