Minum Air Sesuai Ritme
Sekitar jam tiga sore, saya dulu sering sakit kepala ringan. Saya tidak bisa fokus. Saya merasa lelah dan agak mengantuk, lalu menyalahkan pekerjaan, tidur, atau cuaca.
Sebagian besar waktu, penyebabnya air. Saya cuma kurang minum.
Target harian baru bicara di malam hari
Target saya 2000 ml sehari. Masalahnya, target harian adalah angka untuk seharian penuh, jadi kamu baru tahu gagal di akhir hari. Jam 20:00 kamu sadar baru minum 600 ml. Kamu tidak mungkin minum 1400 ml sebelum tidur, dan sakit kepalanya sudah terjadi jam tiga tadi.
Total harian adalah pertanyaan yang salah. Pertanyaan yang berguna: apakah saya sesuai ritme saat ini?
Minum mengikuti garis ritme
Bagi targetnya sepanjang jam bangunmu. Clarity memakai 06:00 sampai 21:00. Tarik garis lurus dari 0 ml pukul 06:00 ke 2000 ml pukul 21:00. Kapan pun, garis itu memberitahumu seharusnya kamu di mana:
- 09:00: 400 ml
- 12:00: 800 ml
- 15:00: 1200 ml
- 18:00: 1600 ml
Kalau sedikit di bawah garis, tidak apa-apa. Kalau jauh di bawahnya, kamu tahu di siang hari, bukan malam. Kamu masih sempat mengejar dengan satu atau dua gelas, sebelum sakit kepalanya mulai.
Wajahnya mengikuti ritmemu
Di Clarity, kebiasaan minum air punya bot kecil sendiri, seperti setiap kebiasaan (saya menulis kenapa wajah itu berhasil untuk saya di Wajah Kecil Pemarah yang Memperbaiki Kebiasaan Saya). Di halaman Habit, bot air tidak hanya melihat jam. Ia membandingkan berapa yang sudah kamu minum dengan garis ritme:
- Tertinggal kurang dari 10% target: tenang dan senang.
- Tertinggal 10% sampai 25%: kesal.
- Tertinggal 25% sampai 40%: marah.
- Tertinggal 40% atau lebih: murka.
Dengan target 2000 ml, 10% adalah 200 ml. Jadi di siang hari, 750 ml aman, 500 ml dapat tatapan kesal, dan pagi tanpa minum dapat wajah murka. Sebelum 06:00 bot-nya tidur. Saat targetmu tercapai, ia berubah hijau dan tersenyum lebar.
Garis ritmenya bergerak sepanjang hari, jadi wajahnya berubah walaupun kamu tidak melakukan apa-apa. Lupa minum dua jam, dan wajahnya makin marah. Minum segelas, dan ia langsung tenang.
Pengingat membawa wajahnya kepadamu
Wajah di halaman Habit hanya membantu kalau kamu melihatnya. Itulah kenapa pengingat penting. Di setiap waktu pengingat, bot air datang ke pojok layarmu dengan "Drink water" di balon kata. Ia tetap di sana sampai targetmu tercapai, kamu menutupnya, atau hari berakhir. Setiap kali kamu mencatat segelas, ia ceria lagi, dan kalau kamu lupa lagi, ia mulai cemberut lagi.
Klik bot-nya dan kamu melihat air hari ini sebagai deretan langkah: 250, 500, 750, dan seterusnya sampai 2000. Ketuk jumlah yang sudah kamu capai. Tanpa mengetik, tanpa hitung-hitungan.
Bagi saya, keduanya bersama yang membuatnya berhasil. Pengingat memastikan saya melihat wajahnya. Wajahnya memastikan saya tidak menggeser pengingatnya.
Cara menyiapkannya
- Buka Preferences → Fitur dan nyalakan Habit.
- Di halaman Habit, klik Habit baru lalu pilih Water Intake.
- Di Measure in, pilih gelas, ml, atau oz. Saya memakai ml, dengan target harian 2000 dan langkah 250.
- Simpan. Kebiasaan minum air yang baru mendapat pengingat setiap dua jam dari 08:00 sampai 18:00. Untuk mengubahnya, buka Jadwal. Ada pilihan cepat setiap 1, 2, atau 3 jam, atau kamu bisa mengatur jam sendiri.
Minum sebelum sakit kepala
Kalau kamu juga mengalami sakit kepala sore itu, sulit fokus, dan rasa kantuk, coba ini selama seminggu: jangan hitung air minummu di akhir hari. Bandingkan dengan garis ritme beberapa kali sehari, dan kejar sebelum kamu tertinggal jauh.
Coba Clarity gratis. Uji coba 30 hari, tanpa kartu kredit.